ダイエット・美容・健康情報通信

ただ体重を落とすだけでは健康的な痩せ方はできません。食事を抜かすと、体重は落ちますが筋肉や水分が減っているだけで、体脂肪が減っているわけではないのです。

ちゃんとしたダイエットをするためには、余分な体脂肪を落とす必要があります。

�@ミネラル・ビタミン・たんぱく質などの栄養素をバランスよく摂取する。

�A総合した摂取カロリーを控えて、�A摂取するカロリーをトータルで抑えて、代謝を効率よくする。

�B低カロリーでもバランスよく栄養を摂取する。

食事をちゃんとしてッダイエットしましょう。

ダイエットやり方で食事回数を少なくするというのは、間違っています。

食事回数を減らすことで、１日の摂取カロリーを少なくし、減量できますが、減らしてはいけない筋肉や骨の量を減少させている為です。

�@規則正しく食事する。（３食）

�A必要なカロリーはちゃんと摂る。食事の間を5〜6時間あけ、間食や暴食をしないで、体脂肪をうまく燃焼させる。カロリーをコントロールし、規則正しい食生活を送ることで、生活習慣病になるのを避けることにもなります。

食事回数を減らしてのダイエットは避けましょう。

ダイエットで食事制限をすると、摂取量が減るのがたんぱく質なのです。

たんぱく質というと肉・魚・たまごなどがあげられますが、つい
避けがちです。

けれどもたんぱく質が足りないと、体に問題が生じます。

�@リバウンド体質といって、痩せることが難しく太りやすくなってしまう。

�A筋肉の材料となる為、筋肉量が減り、基礎代謝量が減る。

�B内臓・骨格・血液の材料となる為、体の機能が衰える。

�C髪の毛・皮膚の材料となるので、肌のつやや張やが無くなって、髪の毛も細くなり抜けやすくなる。

�D食べ物を消化・吸収する時に発生するエネルギーの食事誘発性産熱が減少するため1日のカロリーの消費量が落ちる。

�Eたんぱく質が消化されて作られるいろいろなアミノ酸の不足。アミノ酸というのは酵素やホルモンのもとなる為、体内のいたる部分に作用する。

いろいろな障害が出てきてしまいますね。ダイエット中でもたんぱく質はしっかりととりましょう。

ダイエットをする為、食事制限をすると、全体的に必要な栄養素も摂れなくなります。

そのいい例に食物繊維があげられます。

人間この食物繊維が足りなくなると、下記のようなリスクがでてきます。

・腸内細菌のバランスが悪くなり悪玉菌が多くなる。

・血中のコレステロール値が高くなる。大腸がんになる危険性が高くなる。

・糖質の吸収が増え、インシュリンの分泌量が増加する。

結構深刻な問題ですよね。ダイエット中であっても食物繊維はなるべく摂取しましょう。

生野菜はかなり量が増えてたいして摂れません。野菜はゆがいたり炒めたりするとかなり多く食べることができますので、火を通して野菜は食べましょう。

拒食症というのは、たくさん食事した後、全てをわざと吐いてしまうというものです。

拒食症で痩せた場合、頬はコケ、肉がついていなく骨と皮になってしまうといった様に、見た目も健康的とはいえず、体にもよくないです。
ダイエットで拒食症になってしまった人は、どんなに痩せほそっていっても痩せていると思えず、まだ肥満だと思い込んでしまうのです。
拒食症を続けると、死んでしまう危険性もあります。精神的な問題が大きいといわれている拒食症は、立ち直るのは難しいといわれています。

正しい知識と方法でダイエットをおこなうと成功しますが、正しくないと健康な体を失ってしまいます。 なぜダイエットしたいのかという目的を考え、成功するように体の中も外もきれいになれるダイエットをはじめましょう。

基礎代謝とは、筋肉や神経や消化機能がほとんど動かず、肉体的・精神的に安静な状態で消費される最小カロリーの事です。
この基礎代謝は人によって差があり、十代後半位までは年々増え、その後は低下していってしまいます。

基礎代謝状態におけるエネルギー消費量は骨格筋がとても多くて、全体の約40％になります。年を重ねるにつれて運動量が減って、筋肉量が減って、体脂肪率が上昇してきます。
年を取るにしたがって、肥満になりやすくなるのは、基礎代謝が低下しているのに若い頃と同じ食生活を送って、必要のないカロリーをとり続けるためです。太りにくい体を作るには、基礎代謝をあげることです。

すなわち運動することによって筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことです。

成人病と言われる「生活習慣病」は、脳卒中や心臓病、高血圧、糖尿病などがあります。

「生活習慣病」は、食生活や運動習慣などの生活習慣が大きく関係してきます。そして、肥満と密接に関係しています。病気を防ぐ為にも、カロリーをコントロールしたりして、ダイエットをおこなう必要があります。

ダイエットはスタイルだけのためにするだけというわけではないのです。

ビタミンＢ群は脂肪が燃えるのを促します。したがって、ダイエット中には必要があります。

ただし、便秘や宿便の状態になると、せっかく食べ物から摂ったビタミンの吸収効率が悪くなってしまいます。
ダイエットによる偏った食事制限で、便秘になってしまう場合があります。

便秘が原因で、肩こり・頭痛・食欲不振・肌荒れといった症状が現れてしまいます。
便秘や宿便はダイエットの大敵であるだけでなく、体の大敵でもあります。

アイデアでカロリーを減らすことができます。
・調理
1、魚や肉類は網焼きにすると、油を使わなくてすむ
２、マヨネーズなど高カロリー・高脂肪の素材は控える
３、にんにくや生姜の薬味、レモンなどの酸味、唐辛子や胡椒などの香辛料を使うと余計な味付けをする必要なくてよい
鶏肉の皮は取り除く
煮込み料理は一度冷蔵庫で冷やし、表面に浮かんだ油を取り除く。

・食事の取り方を紹介します。

１、ご飯茶碗は小さいものを
２、小さい皿におかずも小分けする
３、果物は取り過ぎない
４、就寝前には食べない

過度なダイエット・偏食・運動不足などが原因で、腸年齢は老化していきます。
実際は20代であるにもかかわらず、腸年齢は60・70代など、腸内の善玉菌が大幅に減り、様々な症状が現れるということがあるそうです。
肩こり・便秘・イライラなどの不快な症状に限らず、本来であれば中高年がなる生活習慣病（成人病）の高血圧・高血糖などです。
食べ物は小腸で消化吸収され、大腸に到達する間に消化されなかったカスが腸内細菌の餌になります。
腸内の悪玉菌が好むものは脂肪分やたんぱく質で、善玉菌は食物繊維が好物です。
肉食や栄養バランスが偏った食事などの食生活は腸内細菌の働きに悪い影響を与えるので、見直しましょう。

ビールの栄養分は、ごく少量糖質とたんぱく質だけです。
低アルコールであり、カロリーも高くありません。
けれども、ビールの成分であるナイアシンが他の栄養素が燃えるのを促し、ホップが消化液の分泌を促し摂取した食事の消化を助けるなど、太ってしまう原因もあります。

栄養分のないビールだけで太るということではなく、一緒に食べる食べ物の消化吸収が良くなってしまい、肥満の原因となるのです。

体にある体脂肪を消費させ、丈夫で体脂肪のつきにくい体を作る為には、体を動かすことが必要です。

続けている運動の効果は、数ヵ月後あたりから徐々に感じられるようになります。
特に、あまり体を使うことをしない人は代謝機能が弱っているので、体を使うことをしても効果を確認できるまでには少しの期間が必要です。

やれる範囲で、続けて体を動かしましょう!

間食を、なにがなんでも取らないと言うことは、ストレスになってしまいます。

このストレスは減量このが壊れてしまう事があります。
極端に食生活を変える必要はありません。

頭の痛い間食のカロリーは、ご飯の量をちょっと減す、がんばって運動したり、よそで消費できます。
ダイエットは焦らず堅実に実践しましょう。

苦労を無意味なものにしないためにも！

セルライトを取り除くには、血行を促進し、代謝をうながすことがポイントです。
食べ物に気を使ったり、体を動かすことで血行を良くし、代謝をアップさせましょう。

�@食べ物
・食物繊維をできるだけ取る。
・糖分を取り過ぎない。
・冷えたものは控え避け、体が温まるものを食べる。
・水を１日に２Ｌ飲むことを心がける

�A運動 ・太ももを温かくし、マッサージ・ストレッチをする。
・太ももの内側の筋肉をトレーニングする（筋肉が細いので、筋肉では太くなることはありません）

太ももの内転筋などを鍛えるトレーニングの一例は下記などです。
�@両足をくっつけて、足を伸ばし、横を向いて寝る、この時骨盤が地面と垂直になる様にする。
�A上になっている足を曲げ、下にある足の膝の前で交差させる。
�Bその状態をキープしながら下にある足をゆっくりと伸ばしたまま上に持ち上げる。（10回）
もう片方も同じ様におこなう。

お尻や太ももなどに良く見られるのがセルライト。

毛細血管や必要のない水分や毒素が、血行不良によって、しっかりと処理してもらえず脂肪と皮膚の中間にある皮下脂肪細胞に固着し、シリコンの様になってしまいます。

セルライトとはこのシリコン状のもののことです。

セルライトが多くなると、だんだんと硬くなり、皮膚の表面にも現れ、肉眼でもわかるほどになってしまいます。

セルライトの硬化は、近くにある細胞を圧迫してしまい、代謝に悪い影響を及ぼします。
乾燥による肌トラブルを引き起こします。

セルライトができてしまう要因は、体を使わない運動不足により血行不良になりやすく、リンパ液の流れもスムーズに行かず、エネルギーの代謝が衰退してしまう事にあります。
体をあまり動かさない、冷え性である、むくみやすい体質、しょっぱいものが好き、締め付けるような下着を着用しているなどは、体の中の余計な水分や老廃物が溜まりやすくなってしまうので、セルライトがつきやすくなってしまいます。

太ってしまうことで困っている大多数の人は、ストレスがたいていの場合理由です。
女性には食べることをストップさせるエストロゲンというホルモンがありますが、食べることを制限することにより分泌されなくなります。

それに伴い大食してしまい、ダイエットを実践する以前よりも太ってしまうという事に通じてしまいます。
食事制限が理由でストレスとなり、肥満になるのです。

ストレスで甘いものに手が出てしまうのは、糖分には脳内の精神安定物質であるセロトニンを出す作用があるからです。

男には生まれたときからアンドロゲンという男性ホルモンがあるため、糖分の含まれているもの抑えることができる力があるのです。
ダイエットを始める前に、とりあえずストレスの原因を考え、取り除いたほうがいいです。

脂肪を燃やしてくれる基礎代謝量はどうすれば多くなるのかをここでは解説させてもらいます。

まずは出来るだけ筋肉量を増加させることです。

脂肪を使用してエネルギーを消費するところは筋肉です。
要するに、筋肉の量を多くすれば、脂肪の燃焼する部分が多くなり、基礎代謝もアップします。

コンロの火がとろ火力より、全開の火力のほうがよく燃焼しますよね。
筋肉量を多くするには階段昇降、サイクリングダンベル運動などがあります。

次に心肺機能を強くするという手があります。
脂肪のつきやすい人の日常生活は、休日などもダラダラと過ごし運動などの趣味もなければほとんど動かない状態になってしまいます。

そうすると体は、ダラダラ状態に必要最低限の酸素しかとり込まない癖がついてしまいます。
そのため、心肺機能が衰退し脂肪を燃やしにくい身体になってしまいます。

身体を動かすことを心がけ酸素をたくさん身体にとり入れるような生活習慣にし、心肺機能を丈夫にすると基礎代謝も上昇します。

生活の中に、体を動かすような工夫をしてみましょう。

ダイエットを成功させる鍵は継続することです。期間を設定して痩せようとせず生活習慣を改めて見直し、自然にできるやり方を考えましょう。

食事の回数を一度に減らしたり、炭水化物を抜いたりでは体に悪い影響を与えるし、リバウンドもします。

和食を中心にしたりして、毎日の食生活の内容を見直してみましょう。

必須栄養素は５０近くあるので、５０前後あって、必須栄養素を上手に取り入れないと、ダイエットをしたために逆に不健康な体になってしまうかもしれません。

正しいカロリーのコントロールとは食事を制限することではありません。食事の中身を改めるということです。

すなわち、カロリーをカットするのではなく、適切に必須栄養素が摂取できるように食生活の内容そのものを改善していくことが大切になってきます。。

それからダイエットの基本ですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする必要があります。。

そう考えればお昼ごはんを食べ過ぎたかなと思ったらその日は多めに歩けばいいのです。 食事減量方法だけで考えるとうまくいかないのです。

肥満とは生活習慣病になる病気です。
しかし、スタイルとして思われることが常なので、正しい知識を持って予防もせず、治療せず、治すのが難しい「病気」となってしまいました。
肥満で問題としているのは、スタイルではなく、無理な減量をしてしまい、体にはよくないという事です。

ダイエットに効き目があるのは有酸素運動です。
有酸素運動をすることにより、体内の脂肪を燃焼させるためです。

特に、手軽にできておすすめなのがウォーキングです。

有酸素運動をすることで最初に消費されるのは糖質で、20分以上続けないと脂肪は燃焼を始めません。
そのような理由でウォーキングは１日30分以上歩くことが効果的です。

グレープフルーツを食事に加えるだけで、痩せられるんですよね。

主成分を構成するクエン酸は、糖の分解酵素を制御し脂肪を付けない、新陳代謝を促進、疲労回復、エネルギー生成など重要な働きをします。

さらに、がんの予防、脳梗塞予防、抗酸化作用にも有用です。グレープフルーツに含まれるナリンギンと呼ばれるフラボノイドは、食欲を抑制する働きもあるんです。

香りにも食欲を満足させてくる効用があるんです。毎日の食事を欠かさず食べても、短いスパンで目標値まで体重を落とせます。

朝・夕食事にグレープフルーツを1つ食べましょう。

この際、生野菜やたんぱく質を多く含む食品は食べることができますが、炭水化物（ご飯・麺・パンなど）極力は避けてください。

昼食は気兼ねなくおいしいものを好きなだけ食べてください。

ガジュツとは、ショウガ科クルクマ属の多年草植物で、インドのヒマラヤ地方原産です。

強い日差しと高温の場所でしか育たず寒さにも弱いので、同じショウガ科のウコンと比べると、栽培が難しい植物です
。
がありますが、粉末タイプは苦くて飲みにくいので、おすすめは粒状タイプです。

体を作る時、Ｌ−カルニチンを補うと有効とされています。

Ｌ−カルニチンとは、アミノ酸の1つに含まれ、体内の脂肪酸をエネルギーとして使っている心筋や骨格筋などに多く含まれています。
そして、筋肉ｿな体を作ることができます。

食品では、一番動かす部分（足）の赤身肉、種類でいうと羊の肉に多く含んでいます。

カプサイシンとはトウガラシの辛味成分で、いろいろながあります。

�@体の脂肪分を燃やす。
　ノルアドレナリンやアドレナリンの分泌を促進し、エネルギーの消費を活性化する。
　
�A免疫力を高める
　発ガンの抑制になります。

�B冷え性やむくみの症状を改善
　体温を上昇させ、血液の流れが良くなる為。

即効性が期待でき、即効性が期待できダイエットに体内の脂肪の燃焼など。
トウガラシを多く食べるより、サプリメントで摂取する方が健康的に無理なく継続する事ができます。